Del 1 av 10
Trenger alle kosttilskudd om vinteren?
De fleste vitaminer og mineraler bør først og fremst komme fra et variert kosthold.
Vinteren gjør vitamin D spesielt relevant, mens behovet for andre tilskudd vanligvis skyldes kosthold, alder, livsfase eller påvist mangel – ikke årstiden alene.
Personer som spiser svært ensidig eller utelater hele matvaregrupper, kan ha behov for en mer individuell vurdering.
Del 2 av 10
Vitamin D i vinterhalvåret
Vitamin D er vanskelig å få nok av fra sollys i Norge gjennom store deler av vinterhalvåret.
Anbefalt daglig inntak er normalt 10 mikrogram for barn og voksne og 20 mikrogram for personer over 75 år.
Fet fisk, tran og enkelte berikede produkter bidrar, men mange kan trenge et tilskudd for å dekke anbefalt inntak.
Del 3 av 10
Tran eller vitamin D-tabletter?
Tran inneholder vanligvis både vitamin D og marine omega-3-fettsyrer, mens en D-vitamintablett gir en mer målrettet dose vitamin D.
Velg tran dersom du ønsker begge deler og ikke spiser mye fet fisk.
Les etiketten nøye, siden innholdet av vitamin A, vitamin D og omega-3 varierer mellom produkter.
Del 4 av 10
Omega-3
Omega-3 er ikke et spesielt vintervitamin, men mange vurderer det når de spiser lite fisk.
Fet fisk og annen sjømat gir omega-3 sammen med vitamin D, vitamin B12, jod, selen og protein.
Algeolje kan være et alternativ for personer som ønsker et plantebasert produkt, men innhold og dosering bør sammenlignes nøye.
Del 5 av 10
Jern – ikke ta det for sikkerhets skyld
Jernmangel kan gi symptomer som tretthet, redusert yteevne og tungpust, men slike symptomer kan også ha mange andre årsaker.
Kvinner med store menstruasjonsblødninger, gravide og personer med lavt jerninntak kan ha økt risiko.
Jerntilskudd bør vanligvis tas etter råd fra lege eller når mangel er sannsynlig eller bekreftet, fordi unødvendig jern kan gi bivirkninger og skjule andre problemer.
Del 6 av 10
Vitamin B12 og plantebasert kosthold
Vitamin B12 finnes hovedsakelig i animalske matvarer og produkter som er tilsatt vitaminet.
Personer som spiser vegansk, trenger en pålitelig kilde til vitamin B12 gjennom berikede matvarer eller kosttilskudd.
Enkelte eldre og personer med sykdommer eller medisiner som påvirker opptaket, kan også trenge oppfølging.
Del 7 av 10
Multivitamin – praktisk, men ikke alltid nødvendig
Et multivitamin kan være praktisk ved et ensidig kosthold eller når flere næringsstoffer må dekkes samtidig.
Det er ikke nødvendigvis en fordel dersom kostholdet allerede er variert og behovet bare gjelder vitamin D.
Velg moderate doser og kontroller om produktet inneholder jern, vitamin A, jod eller andre stoffer du ikke trenger ekstra av.
Del 8 av 10
Grupper som bør være ekstra oppmerksomme
Personer over 75 år, personer med lite soleksponering og personer med mørk hud kan være særlig utsatt for lav vitamin D-status.
Gravide, ammende, barn, veganere, eldre og personer med sykdommer som påvirker fordøyelse eller opptak kan ha egne behov.
Disse gruppene bør følge offentlige råd eller få en individuell vurdering fra lege, jordmor, helsestasjon eller klinisk ernæringsfysiolog.
Del 9 av 10
Unngå høye doser og dobbeltinntak
Kombinasjonen av tran, multivitamin og enkeltstående tilskudd kan gi flere doser av de samme næringsstoffene.
Fettløselige vitaminer som vitamin A og D lagres i kroppen og kan være skadelige i for høye doser over tid.
Summer innholdet fra alle produktene, følg anbefalt døgndose og unngå megadoser uten medisinsk oppfølging.
Del 10 av 10
Slik velger du kosttilskudd
Velg produkt etter hvilket næringsstoff du faktisk trenger, og ikke etter lange lister med generelle helsepåstander.
Kontroller mengde per anbefalt døgndose, antall doser i pakken og om produktet overlapper med andre tilskudd.
Snakk med lege eller apotek dersom du bruker faste medisiner, har kronisk sykdom eller er usikker på riktig dose.
