Del 1 av 27
Hva kjennetegner en god massasje?
En god massasje oppleves trygg, rolig og behagelig. Personen som mottar massasjen skal kunne slappe av uten å grue seg til neste trykk eller bevegelse.
Massasje trenger ikke gjøre vondt for å være effektiv. Lett eller moderat trykk kan være tilstrekkelig for avslapning og midlertidig lindring av stram muskulatur.
Kommunikasjon er avgjørende. Spør før du starter, underveis og når du skifter område eller øker trykket.
Del 2 av 27
Spør om samtykke før du begynner
Spør alltid om personen ønsker massasje, hvilke områder som kan berøres, og om det finnes områder som skal unngås.
Samtykke kan trekkes tilbake når som helst. Et ja til skuldermassasje betyr ikke automatisk samtykke til massasje av rygg, bein eller andre områder.
Stopp dersom personen virker ukomfortabel, spenner seg, flytter seg unna eller ber deg redusere trykket.
Del 3 av 27
Når bør du ikke gi massasje?
Unngå massasje direkte over åpne sår, hudinfeksjoner, brannsår, ferske blåmerker, kraftig betennelse, uforklarlige kuler eller akutte skader.
Massasje bør utsettes dersom personen har feber, føler seg syk eller nylig har fått en skade som ikke er vurdert.
Ved mistanke om blodpropp, plutselig hevelse, sterke smerter, nummenhet, lammelser eller pustevansker skal området ikke masseres. Søk medisinsk hjelp.
Del 4 av 27
Sykdommer og legemidler
Personer med blødningsforstyrrelser, alvorlig beinskjørhet, kreft, hjerte- og karsykdom, nerveskade eller nylig operasjon kan trenge individuell medisinsk vurdering før massasje.
Blodfortynnende legemidler kan øke risikoen for blåmerker og blødning. Bruk derfor ikke hardt eller dypt trykk uten at dette er avklart.
Ved usikkerhet bør personen spørre lege, fysioterapeut eller annet kvalifisert helsepersonell før massasjen gjennomføres.
Del 5 av 27
Massasje under graviditet
Gravide kan ofte få lett og behagelig massasje, men stilling, trykk og områder må tilpasses graviditeten og den enkeltes helse.
Sideleie med gode støtteputer er ofte mer behagelig enn å ligge flatt på magen eller ryggen senere i graviditeten.
Ved komplikasjoner, smerter, blødning, risiko for tidlig fødsel eller annen medisinsk usikkerhet bør massasje avklares med jordmor eller lege.
Del 6 av 27
Gjør klart rommet
Velg et varmt og rolig rom der personen kan ligge eller sitte komfortabelt uten å fryse.
Bruk rene håndklær, puter og pledd. Dekk til områder som ikke masseres, slik at personen føler seg trygg og holder varmen.
Sørg for at du selv kan stå eller sitte med rett rygg. En dårlig arbeidsstilling kan gjøre deg sliten og føre til ujevnt trykk.
Del 7 av 27
Velg en behagelig stilling
Ryggmassasje kan gis når personen ligger på magen, ligger på siden eller sitter foroverlent med støtte under armene.
Legg en pute under anklene i mageleie eller under knærne i ryggleie dersom det gjør stillingen mer komfortabel.
Nakke og rygg skal ligge avslappet. Endre stillingen dersom personen må spenne muskler for å holde hodet eller kroppen på plass.
Del 8 av 27
Massasjeolje eller massasjekrem
Massasjeolje eller krem reduserer friksjon og gjør det lettere å utføre jevne strøk over huden.
Bruk en liten mengde først. For mye olje kan gjøre hendene vanskelige å kontrollere og gi mindre presist trykk.
Velg gjerne et mildt og parfymefritt produkt. Spør om allergier og test produktet på et lite område dersom personen har sensitiv hud.
Del 9 av 27
Varm hendene før du starter
Kalde hender kan få personen til å spenne seg. Gni hendene mot hverandre og varm oljen mellom håndflatene før den påføres.
Legg hendene rolig på området et øyeblikk før du begynner å bevege dem. Dette gjør starten mer forutsigbar.
Unngå plutselige bevegelser eller hardt trykk i begynnelsen av massasjen.
Del 10 av 27
Start med rolige strøk
Bruk hele håndflaten og før hendene langsomt over muskulaturen. Start med lett trykk og lange, jevne bevegelser.
Rolige strøk fordeler massasjeproduktet, varmer opp området og gjør det lettere å kjenne hvor muskulaturen er spent.
Hold hendene i kontakt med huden så langt det er praktisk. Dette gjør massasjen roligere og mer sammenhengende.
Del 11 av 27
Slik tilpasser du trykket
Begynn med lett trykk og øk gradvis dersom personen ønsker det. Be om tilbakemelding i stedet for å gjette.
Bruk kroppsvekten og en avslappet arm fremfor å presse hardt med tomlene. Dette gir jevnere trykk og belaster hendene mindre.
Trykket kan føles tydelig, men skal ikke gi skarp, brennende eller elektrisk smerte.
Del 12 av 27
Områder du bør være forsiktig med
Unngå direkte hardt trykk på ryggsøylen, knokler, ledd, forsiden av halsen, strupehodet og ømfintlige områder.
Vær forsiktig bak kneet, i armhulen, på innsiden av albuen og over områder med tydelige blodårer eller hevelse.
Arbeid først og fremst på den myke muskulaturen rundt knoklene, ikke direkte på selve knokkelen.
Del 13 av 27
Hvordan gi ryggmassasje
Start nederst på ryggen og før begge håndflater rolig oppover på hver side av ryggsøylen. Før hendene lettere tilbake langs sidene.
Bruk sirkulære bevegelser med håndflatene over de store ryggmusklene. Unngå å presse direkte på ryggvirvlene.
Arbeid symmetrisk og rolig. Reduser trykket i korsryggen og over ribbeina dersom personen er øm.
Del 14 av 27
Hvordan massere skuldrene
Legg hendene over skuldermusklene og bruk rolige knaende bevegelser mellom håndflate og fingre.
Arbeid fra ytterkanten av skulderen og inn mot nakken uten å klemme hardt eller trekke i huden.
Mange er ømme i skuldrene. Start derfor ekstra forsiktig og spør før du øker trykket.
Del 15 av 27
Hvordan gi nakkemassasje
Massér muskulaturen på baksiden og sidene av nakken med små, rolige sirkelbevegelser.
Unngå hardt trykk direkte på nakkevirvlene og forsiden eller sidene av halsen der store blodårer og strupehodet ligger.
Stopp dersom personen blir svimmel, kvalm, får hodepine eller kjenner smerte, prikking eller nummenhet.
Del 16 av 27
Hvordan massere armene
Støtt armen og bruk lange strøk over overarm og underarm. Arbeid mot skulderen med moderat trykk og lettere tilbake.
Bruk rolige knainger over muskulaturen, men unngå direkte trykk på albuen og innsiden av albueleddet.
Ikke massér en arm som er uforklarlig hoven, varm, rød eller nylig skadet.
Del 17 av 27
Hvordan gi håndmassasje
Hold hånden stødig og bruk tomlene til små sirkelbevegelser i håndflaten med lett eller moderat trykk.
Massér hver finger forsiktig fra roten og utover. Unngå å trekke eller bøye fingrene kraftig.
Avslutt med rolige strøk over håndryggen og underarmen.
Del 18 av 27
Hvordan massere beina
Bruk brede håndflater og lange strøk over lår og legger. Start lett og arbeid på muskulaturen, ikke direkte på kne eller leggbein.
Vær forsiktig på innsiden av låret og bak kneet. Disse områdene skal ikke utsettes for hardt eller dypt trykk.
Ikke massér et bein som plutselig er hovent, rødt, varmt eller smertefullt. Dette kan kreve rask medisinsk vurdering.
Del 19 av 27
Hvordan gi fotmassasje
Hold foten med én hånd og bruk den andre til å utføre rolige sirkelbevegelser under fotsålen.
Arbeid forsiktig rundt hælen, fotbuen og tåballen. Massér tærne lett uten å trekke eller vri dem hardt.
Personer med diabetes, redusert følelse, sår eller dårlig blodsirkulasjon i føttene bør være særlig forsiktige og følge råd fra helsepersonell.
Del 20 av 27
Bruk av massasjeball og massasjerulle
En massasjeball eller rulle kan brukes med kontrollert trykk over store muskelområder eller stramme punkter.
Rull langsomt og unngå direkte trykk over ryggsøyle, ledd, knokler, sår og områder med akutt smerte.
Kort og moderat bruk er ofte tilstrekkelig. Mer smerte og lengre behandling gir ikke nødvendigvis bedre resultat.
Del 21 av 27
Bruk av massasjepistol
En massasjepistol gir raske vibrasjoner og skal brukes på muskulatur med lav innstilling i starten.
Hold apparatet i bevegelse og unngå ryggsøyle, forsiden av halsen, hodet, ledd, knokler, åreknuter, sår og betente områder.
Personer med blodfortynnende behandling, nerveskade, blodpropphistorikk eller alvorlige sykdommer bør avklare bruken med helsepersonell.
Del 22 av 27
Hvor lenge bør massasjen vare?
En enkel massasje trenger ikke vare lenge. Fem til ti minutter kan være tilstrekkelig for nakke, skuldre, hender eller føtter.
En mer omfattende rygg- eller kroppsmassasje kan vare lenger, men bør fortsatt tilpasses komfort og erfaring.
Avslutt tidligere dersom personen blir kald, ukomfortabel, svimmel, kvalm eller får økende smerter.
Del 23 av 27
Slik avslutter du massasjen
Reduser trykket gradvis og avslutt med langsomme, lette strøk over området.
La hendene hvile rolig et øyeblikk før kontakten avsluttes. Dette gir en tydelig og behagelig avslutning.
Gi personen tid til å sette seg opp langsomt, spesielt etter en lengre massasje.
Del 24 av 27
Vanlige feil ved massasje
Vanlige feil er å starte for hardt, bruke for mye olje, bevege hendene for raskt eller fortsette selv om personen spenner seg.
En annen feil er å presse direkte på ryggsøyle, knokler, ledd eller områder med skade og betennelse.
Unngå å tolke all smerte som muskelspenning. Ny, sterk eller uforklarlig smerte bør vurderes av helsepersonell.
Del 25 av 27
Når bør du velge profesjonell massasje?
En kvalifisert massør eller fysioterapeut kan være et bedre valg dersom personen har langvarige smerter, tidligere skader eller behov for mer målrettet behandling.
Opplys behandleren om sykdommer, operasjoner, legemidler og områder med smerte eller nedsatt følelse.
Ved sterke, vedvarende eller forverrede symptomer bør lege eller annet autorisert helsepersonell vurdere årsaken.
Del 26 av 27
Sammenlign massasjeprodukter
Velg massasjeprodukt etter bruksområde. Olje og krem reduserer friksjon, mens baller, ruller og apparater gir mer konsentrert trykk.
Kontroller ingredienser, duft, allergener, styrkeinnstillinger, rengjøring og hvilke kroppsområder produktet er beregnet for.
Et kraftigere apparat er ikke nødvendigvis et bedre valg. God kontroll og mulighet for lav intensitet er viktigere for trygg bruk.
Del 27 av 27
Kjøp massasjeprodukter på nett
Når du kjøper massasjeprodukter på nett, bør du kontrollere størrelse, materialer, ingredienser, styrke og anbefalt bruksområde.
For elektriske produkter bør du også se på batteritid, lydnivå, vekt, hastighetsnivåer, garanti og medfølgende massasjehoder.
Sammenlign pris, frakt, lagerstatus, leveringstid og returvilkår før du bestiller.
